✨Overnight Oats ohne Zucker: 2 Rezepte die ich ausprobiert habe ✨🥣

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 ✨Overnight Oats ohne Zucker: 

2 Rezepte die ich ausprobiert habe ✨🥣

Hallo ihr Lieben !✨


Ich hab ja versprochen die Rezepte für die 2 Overnight Oats zu posten. Wenn du auf den Namen des Rezeptes draufklickst kommst du zu dem Post wo ich es gegessen habe . 

 Der Chia-Beeren-Power-Oat 🍓




  • ✨Zutaten:
    • 40g zarte Haferflocken (komplexe Kohlenhydrate)
    • 1 gehäufter EL Chiasamen (ca. 10–12g)
    • 120ml fettarme Milch (1,5%) oder ungesüßter Mandel-/Mandel-Sojadrink
    • 150g Skyr oder Magerquark (dein Muskel-Protein)
    • Eine Handvoll TK-Himbeeren oder Blaubeeren (Antioxidantien)
  • ✨Zubereitung:
  • Gib die Haferflocken, die Chiasamen und die Milch in dein Glas und verrühre alles richtig gut, damit die Samen nicht verkleben.
  • Rühre den Skyr oder Quark glatt und schichte ihn direkt darüber.
  • Gib die gefrorenen Beeren ganz oben drauf. Über Nacht tauen sie im Kühlschrank auf, der Saft zieht nach unten und morgen früh hast du eine fruchtige, super cremige Schicht.

🥭 Der Mango-Beeren-Protein-Booster mit Chia 🍓


• ✨Zutaten: 

  • 50g Haferflocken (ca. 5 gehäufte Esslöffel)
  • 1 gehäufter EL Chiasamen (ca. 10g)
  • 120ml Milch (zum Anrühren)
  • 150g Speisequark (für die Extra-Portion Protein)
  • Eine Handvoll Beeren (frisch oder TK)
  • Ein paar schöne Mangowürfel (für die natürliche, gesunde Süße)
  • Optional: Ein kleiner Schluck Wasser oder ein Teelöffel Honig/Ahornsirup, falls dein Quark dir nicht süß genug ist.

• ✨Zubereitung :

•  Die Basis aktivieren: Gib die Haferflocken und die Chiasamen in ein Glas oder eine Schüssel. Gieße die Milch darüber und verrühre es sofort richtig gründlich mit einem Löffel. (Wichtig, damit die Chiasamen nicht klumpen, sondern perfekt quellen können!).

• Die Proteinschicht: Verrühre den Speisequark in einer kleinen separaten Schale mit 1-2 Esslöffeln Wasser (oder einem Mini-Schluck Milch), bis er richtig schön cremig wird. Wenn du es etwas süßer magst, kannst du hier einen winzigen Klecks Honig unterrühren. Gib den Quark dann als nächste Schicht auf die Haferflocken-Chia-Mischung.

• Das Vitamin-Topping: Setze jetzt die Beeren und die Mangowürfel ganz oben drauf. Wenn du TK-Beeren nimmst, ist das perfekt – sie tauen über Nacht auf und der leckere Fruchtsaft zieht langsam nach unten durch das Glas.

• Ab in den Kühlschrank! Mach den Deckel drauf oder decke die Schüssel ab und stell sie in den Kühlschrank. 


Ps: Das 2. Rezept fand ich am besten ! 


Eure 

Sam✨


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